Um Schulter und Nacken effektiv zu trainieren, sind Übungen empfehlenswert, die sowohl die Muskulatur stärken als auch Verspannungen lösen. Dazu gehören Übungen wie Schulterkreisen, Nackenbeugung und - Neigung, sowie Übungen mit Kurzhanteln und anderen Hilfsmitteln, die gezielt die Schulter- und Nackenpartie ansprechen. Zusätzlich wird mit isometrischen Übungen, bei denen die Muskeln ohne Bewegung angespannt wird gearbeitet,  genauso wie Dehnübungen helfen,  die Muskulatur zu lockern und Schmerzen zu lindern. Auch werden Rücken, Bauch und Beine nicht vergessen, den der Körper ist ein ganzes und sollte auch als solches gesehen werden.